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一到夏天，冷饮、汽水成了许多人的“肥宅快乐水”，因为冰冰爽爽好解渴。

殊不知，一天几杯饮料下肚，每天的糖分摄入可能就超标了。

含糖饮料给我们带来满足感的同时，过多的糖分也会引起身体的健康问题。研究显示：人体每天喝超过1杯含糖饮料，约mL/罐汽水的量，肥胖风险比不喝的人高出3%；得高血压的风险会升高18%；得高血脂的风险升高32%。除此之外，一项纳入17万多人的研究发现，每天多喝1杯含糖饮料，冠心病的风险就增加16%。喝得越多，风险越高。

《中国居民膳食指南（）》建议，每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g（6茶匙）以下。指南中提到的糖摄入量不仅包含“添加糖”、“游离糖”，如白糖、冰糖、红糖以及各种糖浆（比如果葡糖浆）等，还包含日常正常饮食中食物自带的“隐形糖”。

事实上，我们生活中所摄入的食品中有不少都含有添加糖，添加糖以蔗糖为主，可以增加食品甜味，让人不知不觉糖摄入超标。

举例来说，吃起来微甜的60克面包约含添加糖3克；1勺25克果酱约含添加糖15克；一小碗（约克）淡甜的银耳莲子羹约含添加糖8克。

假使我们在正常饮食之外又吃了一点零食，那么当日的糖摄入量势必超标。

过量摄入糖分有哪些危害？

1、引发龋齿

糖是口腔中食物残渣的重要组成，可进入口腔的各种陷窝或缝隙中，为细菌提供营养，形成局部发酵和酸蓄积环境，引发龋齿。

2、导致肥胖

糖只能提供能量，但没有任何纤维、维生素和矿物质，提供能量却不提供营养，很容易转化为脂肪，导致肥胖。

目前全球超重与肥胖问题突出，到年全球有23亿人超重，7亿人肥胖。添加糖除了增加能量外，几乎不含其它营养素，是导致超重与肥胖的重要风险因素。

3、影响学习和认知能力

美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)的一项研究证实，高果糖饮食可以损伤大脑记忆和学习能力。

4、导致糖尿病

虽然吃糖不是诱发糖尿病的唯一因素，但很多研究发现，在饮食中的加糖会引起胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的发病率。

5、导致心脏病

美国心脏协会(AmericanHeartAssociation,AHA)建议一些相当严格的糖水平：女性每天5茶匙（20克），男性9茶匙（36克）和儿童3茶匙（12克）。研究发现，过多食用糖可以增加心脏病发病风险。糖本身可能不会直接损害心脏，但多余的热量会导致体重增加，从而对心血管系统造成很大负担。

喜欢是放纵，爱是克制。人类天生喜欢甜味，但我们应该爱自己。

文章由小编综合整理

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