生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。

也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

预期寿命与实际寿命

一部手机的待机时间可能会达到4天，但在实际使用过程中，我们会用它来打游戏、追剧或者聊天，电量很快就会被用光，这样来看手机的“寿命”是没有达到预期的。

人类的寿命也是如此，一个人的正常寿命可能要比我们想象得要长，但是在实际情况中能活到预期寿命的人却并不多，这是因为现实中的诸多因素都会影响到我们寿命的长短。

大家都知道古代生产力水平低，人们的物质生活匮乏，医疗水平更是低下，在这样的环境下，人体就会变得很脆弱，即使是简单的感\\冒也可能会极大地威胁到身体的健康。此外，如果社会环境不太平安稳的话，意外\死\亡的人也会很多。

因此，古代人的平均寿\命是很低的。据统计，在清\朝时人们的平均寿\命仅仅在5岁左右，在新\中\国成\立后提升到了9岁，自此之后中国人的平均寿命逐年递增，在年时已经提升到了75岁。

尽管在百年内国人的平均寿命已经提高了一倍不止，但即使是现在大部分人也都是无法活到预期寿命的。

老泄残精，人穷寿尽，说的是啥？

中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？

精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。

气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。

神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。

“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。

那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？

调查发现：容易长寿的人，从60岁开始就有个相对明显的特征

那么，高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？

近日，发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示，能活到岁的老人们，从60岁开始，他们的xue糖、肌//酐和尿//酸水平往往较低。

这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物，并进行了长达5年的随访。

参与者中，人（1.1%）在80岁之前去世，人（47.6%）在80~90岁去世，人（6.6%）在90~岁去世，人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。

研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，

在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：

1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；

2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于；

、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿//酸水平最高者相比，尿//酸水平最低者长寿的几率高2倍。

百岁老人和非百岁老人的血液指标对比

总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的xue糖、肌//酐、尿//酸水平往往较低。

此项研究突出了一系列重要的生物标志物，这些标志物与衰老和寿命密切相关。

以下是对这些生物标志物的更详细说明：

1.xue糖水平：血糖水平的控制对于预防糖尿BIN和心xue管疾bin等慢性疾bin非常重要。低xue糖水平可能有助于降低这些风险。

2.肌//酐水平：肌//酐是肾脏功能的一个指标。稳定的肌//酐水平可能表明肾功能相对正常。高肌//酐水平可能与肾脏疾bin有关。

.尿//酸水平：高尿酸水平与tong风等疾病相关，这些疾病可能对健康造成负面影响。低尿//酸水平可能有助于降低这些风险。

多运动和多喝水就一定能长寿吗？

想长命，要多喝水？

看看水占人体的比重就知道了。人体7成以上由水组成，丧失10％就会患病，丧失20%就会有生命危险。补蛋白质、氨基酸，补钙铁锌硒，都没有“补水”来得重要和便捷。

前su联南部的高加索长寿村是世界上唯一没有发生过ai症的地方，科学界总结饮水健康占了长寿原因的50%。结论是：“长寿村的人由于经常饮用的是弱jian性小分子团水，日常生活中就会/排/xie/清洁的/fen/便，结果就容易获得健康与长寿”。

厄瓜多尔比尔卡班巴(Vilcabamba)是拉丁美洲的健康圣地，被称为“长寿的峡谷”。从年代开始，当地人就被注意到患病率极低。研究者们认为这与来自附近山上的水富含矿物质极大相关。

我国重庆彭水长寿村，一个院子走出6位百岁老人，一个村子80岁以上老人50多名，主要原因也是因为当地人长期喝的弱碱性山泉水。

虽然适当多喝水对人体健康确实有着非常重要的作用，但如果饮水过量的话，就会引起水　中／ｄｕ现象。一旦过量饮水，就会导致人体当中的盐分大量流失，使人出现严重的时候，甚至会使人直接陷入昏迷．所以说，每天补水应适量，一般情况应保持在毫升到毫升之间即可，绝对不可以过度补水。

想长命，要多走路？

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

朋友圈推出的“