你知道每年导致死亡最多的疾病是什么吗？

很多人往往首先想到的是癌症，但你错了，在我国，心血管疾病导致的死亡率是最高的，虽然癌症的发病率在不断提高，但是心血管疾病的发病率也在不断提高。

根据世界卫生组织年报告，我国的冠心病死亡人数已列世界第二位，《中国心血管病报告》指出，我国冠心病患者有万。

冠心病是因为冠状动脉出现粥样硬化而引起的，我们常听到有人心脏猝死的新闻，基本都是冠心病引起的，这也说明冠心病发病突然，死亡率高。

冠心病最爱找上这4种人

（1）40岁以上的男性和绝经后的女性

冠心病常见于40岁以上的中老年人，男性多于女性。

女性绝经后，雌激素水平快速下降，冠心病的发病率也会开始上升。

不过，近年来，受不健康的生活方式和高油高脂肪的饮食习惯的影响，冠心病患者有年轻化的趋势，经常看到有人二三十岁就血管就堵住了。

（2）抽烟酗酒的人

我们都知道吸烟对肺不好，容易导致肺癌。但事实上，香烟对血管的损害也非常严重。烟草中的有害物质会破坏血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程。

而饮酒不利于血脂控制。要知道，摄入的酒精会优先被肝脏代谢掉，大量的胆固醇得不到肝脏的“青睐”，只好沉积在血管里，加重动脉粥样硬化。

（3）A型性格的人

已经有很多的研究表明，冠心病跟性格有很大关系，A型性格者患冠心病的风险至少是B型性格的2倍。

A型性格的人人雄心勃勃，脾气暴躁，干练利索，性格外向，办事的节奏快，有时间紧迫感，争强好胜，遇到困难也不罢休，对任何事情都有一种不满足感，一件事情没有做完，又去做另一件事情，四处奔忙。

（4）有心脏疾病家族史

冠心病不是一种遗传病，但是冠心病有家族聚集现象。

有冠心病家族史的人冠心病的发病率是没有相关家族史人群的2～3.9倍。

得了冠心病，要坚持3个习惯才能长寿

习惯一：少发火

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

强烈的情绪激动，会增加心脏的负担，使心率，血压失常，影响人的睡眠，导致免疫系统的紊乱，身体代谢机能损伤。

并且促进血管垃圾毒素的堆积，加速血栓形成，从而诱发冠心病，心梗，脑梗的发生。

习惯二：少盐糖

过量摄入食盐，会导致人体储存过量水分，致使血压升高，进而导致心脏病这一全球头号杀手。

糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

因此控制食盐、糖的摄入量，饮食清淡，会降低患心血管疾病的风险。

习惯三：少懒惰

懒惰，缺少运动，容易导致肥胖，增加心脏负担，易诱发心血管疾病。

因此，不要太懒惰，要注意适当的运动。

步行及慢跑，对改善心肺功能、提高摄氧效果最好。

太极拳，动作舒缓自然，动中有静，对合并高血压、冠心病者更为合适。

保护心脏健康，多吃这三种食物，多做三个动作

三种食物：

一：豆类

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。

二：植物油

用核桃油、紫苏仁油或者有机亚麻籽油做菜，这些植物油之中是富含Omega-3类多不饱和脂肪酸α-亚麻酸及其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。

中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

所以，日常用这类植物油做菜，不论是凉拌，还是油淋菜，或者是做调和油，都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，还可以满足你的味蕾。

三：红色食物

现代研究表明，大红枣中的环磷酸腺苷（cAMP）能够扩张血管，增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

葡萄柚果肉红嫩，多汁爽口，味道偏苦，正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时，葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

红苹果富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。苹果还富含的膳食纤维，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

三个小动作：

一：踮脚尖走路

踮脚尖是一种很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

垫脚尖走路因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

也可以站着踮脚尖，首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。

二：下蹲

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲15～30次，休息片刻，每天可进行3～5遍（看体力进行）。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，对心脏十分有益。

三：伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。

懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽。

在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。

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