凌晨4~7点，通常成为危险“凌晨4时”，是最易发生心肌缺血缺氧，突发心绞痛和心肌梗死而死亡的时候。所以在睡眠方面也要注意保健。

睡前保健

1、晚餐要清淡，量要适中，避免因过饱而加重心脏的负担；睡前饮一杯水，可稀释血液。

2、睡觉前避免兴奋因素。如饮茶、酒、咖啡，吸烟及看刺激性电视和书等，以减少夜间做梦。

3、睡眠时要避免外界强光、声音惊醒和不良身体状况，如睡眠时身体受凉、热刺激，手置胸部压迫心脏等。

4、按时就寝。

5、养成睡前温水烫脚的习惯（40℃左右即可）可促进血液循环，利于睡眠。

睡眠卧姿

1、头高脚低位

头高脚低位可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于“心脏”的休息。

2、右侧卧位

可使入睡时心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于正常脑循环和心脏循环功能的调节，减少心绞痛的发生。

晨起时刻

1、睡醒时先在床上躺30秒，然后在床上坐30秒，再将双腿放床下30秒，最后穿鞋起身行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免发生心脏病猝死。

2、避免屏气用力大便，这也是老年冠心病病人诱发心肌梗死常见的原因。

3、起床后喝一杯温开水，用来稀释睡眠中失水变稠的血液，促进血液循环。

4、其他：每天坚持30分钟午睡，可使冠心病病人心绞痛发病率减少30%，减少心肌梗死的危险性。午睡的最佳姿势是右侧卧位，午饭后20分钟左右再睡午觉，睡醒后应避免快速起床，要在床上再躺几分钟，待完全清醒后再起床。

医院循环内三科是吉林地区首家集心脏预防、治疗、康复为一体的心血管内科。真正的实现未病先防，既病防变，末病促康的理念。

科室-

冯星主任门诊时间：

周一上午门诊2楼心脏康复门诊

周三上午门诊3楼心内科专家门诊

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