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随着生活的进步，人们越来越离不开手机，尤其是睡前，尤其是玩手机的高峰期，熬夜刷剧，看球，打电话等等。就连睡觉的时候，他们也会把手机放在容易拿到的地方，这样会更有“安全感”。

然而，我们在享受熬夜玩手机乐趣的同时，却总在被熬夜惩罚。

熬夜会大大增加猝死的风险！

目前，我国每年心脏性猝死的发病率超过54万，相当于每分钟约有一例心脏性猝死，熬夜是主要因素之一。

熬夜会影响心血管健康，破坏人体正常运转。熬夜玩手机时，身体会处于紧张兴奋状态，可使交感神经系统紧张，导致血压、心率升高，损害心血管功能，导致猝死。

如果有高血压、肥胖、糖尿病、冠心病患者，熬夜诱发心脏病发作的概率会增加。

经常熬夜玩手机的人，睡觉时有这四个特征，80%都是心梗。尽快检查他们！

1.睡觉时头痛

睡觉的时候，如果长时间头痛，尤其是偏头痛，可能不是大脑的问题，而是心脏病。

而偏头痛是自主神经系统失衡的结果。心肌梗死也可发生偏头痛，主要是心肌梗死前血管痉挛伴脑血管痉挛所致。

第二，睡觉出汗。

出汗是我们身体的普遍现象。一般我们额头出汗是比较常见的，和冠心病的出汗部分是不一样的。

通常冠心病发病前，身体的头皮、颈部、背部、手掌或脚底会大量出汗，没有其他明显的体征。即使不运动，坐着也会莫名其妙地出汗；晚上睡觉，容易醒，莫名其妙的发烧，出汗。

特征、焦虑和失眠

心梗是突发的，让人来不及反应。

如果你经常失眠，尽管有各种原因，也找不到失眠的症结所在。这个时候，要警惕自己是否有心脏病。

这类的失眠通常是心脏的供氧不足量所导致的，更明显的特征，就是这类失眠在睡着后经常会被惊醒，每次惊醒都伴随着极大的恐惧感。

特征四、咳嗽不止

咳嗽在生活中也是很常见的一种现象，除去感冒所引发的咳嗽外，如果一个人，在睡觉的时候，会长期咳嗽，就要注意是不是心肺发生病变了。

久咳不止的话，很可能是患上了“心源性咳嗽”，这种疾病是左心衰的一种早期表现。

另外，可以跟其他症状一起判别，如伴有胸闷，心慌，呼吸急促，做起身后症状很快消失等异常。

特征五、四肢冰冷麻木

正常人的手脚都是温热的，尤其在床上时，更会温暖，可是，当你手脚总是冰冷，甚至还伴有麻木时，就要警惕了，很可能是心梗的前兆。

因为心脏负责为身体供应血液，四肢可以接受心脏的滋养，以此得到温暖，当心脏血管堵塞时，血液便会出现供应障碍，导致四肢冰冷麻木。

预防心梗，谨记“三多吃、三少做”！

三多吃：

1、多吃粗粮

如今喜欢吃粗粮的人越来越少，但是饮食过于精细，人们所获取的营养物质也就越少。建议日常多补充粗粮，就像燕麦可以多吃。

燕麦可以降低人体血液里的胆固醇，从而减少心脏病的几率，有效的保护好心脏。

2、多吃α-亚麻酸

食物来源：生苏油、麻条籽油等植物油。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

其中生苏油、麻条籽油等植物油是α-亚麻酸的主要来源，两者含量都很高，生苏油的α-亚麻酸含量约为67%，麻条籽油的含量也有55%左右，两者口味不同，可轮换食用。

每天食用5-10ml富含α-亚麻酸的植物油，补充好α-亚麻酸，还可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

补充方法：不可高温加热、淋汤或者拌入酸奶中，都是不错的选择。

3、多吃水果

曾有研究发现，维生素C可以降低体内坏胆固醇的水平，帮你降低患心脏病的风险；

而维生素E可以抑制血小板凝聚，使患心肌梗死的几率降低。

食物来源：猕猴桃、草莓、柚子等食物维生素C含量较丰富；

芒果、坚果等食物含维生素E，常吃这食物可保护心脏。

三少做：

1、少悲伤

要想预防心脏疾病，最重要的就是控制自己的情绪，减少悲伤、抑郁等不良情绪，它们对于心脏的危害巨大。

悲伤时，人体的交感神经系统，会分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，导致心痛、气短、休克等，诱发心脏病。

此外，大喜大悲，过于激动的心情，也会诱发心脏疾病。

建议日常情绪起伏不要过大，努力保持心态平和，切勿大喜大悲。

2、少烟酒

烟酒都是心脏的大敌，吸烟会增加心脑血管疾病的发生几率，也会增加患癌概率。戒烟一年后，冠状动脉疾病的风险会降低50%。

而喝酒过多，则会诱发心脏疾病，导致酒精性心肌病。

《柳叶刀》杂质上一项研究称，成年男性和女性每周摄入酒精不得高于克。相当于5瓶酒精浓度为4%的啤酒，一旦过量就会增加患中风和心脏病的风险。

3、少久坐

长期久坐易导致下肢形成血栓，加速血管堵塞心脏的情况，建议久坐的人，一定要增加运动。

与闲下来不运动的人相比，经常在休闲时间保持高强度体力活动的人，其心血管病风险降低了69%，而保持低强度体力活动的人风险仅降低了24%。

此外，研究者还发现，保持高强度体力活动还与非致死性心肌梗死的发生呈明显负相关，可降低82%的心梗发生风险。