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相信大家都很熟悉高血脂症，这是一种非常常见的慢性病，与高血糖、高血压相比，严重的高血脂症症状会导致动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等并发症，所以有“隐形杀手”之称。

专家指出，日常生活中，一些坏习惯往往是引起高血脂的导火索，以下为大家列出引起高血脂的坏习惯，大家要警惕！

为什么说晨起是降脂“黄金期”？

如果一个人想保持健康，应该保持健康的饮食习惯，一日三餐，同时，秉承“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”的理念，有利于健康和保养。

在日常饮食中，早餐的重要性是第一位的，吃早餐可以为身体补充所需要的各种能量，也能够保护肠胃黏膜，并且提高身体抵抗疾病的能力。

胃肠蠕动在早上7:00~8:00左右较为活跃，此时，吃早餐可以分解食物中的脂肪，减少脂肪的积累，促进体内毒素的排出，还能起到一定的稳定血脂的作用。

高血脂的诊断标准是多少？

高血脂症的诊断标准是总胆固醇高于5.17mmol/L，或者低密度脂蛋白高于.6mmol/L，或者高密度脂蛋白低于0.9mmol/L。

如果血脂指标超出上面这些数值，则可以诊断为高血脂症。在诊断为高血脂症后应该积极进行治疗，在治疗期间需要控制饮食，避免食用高盐、高糖和高脂肪饮食。

4个坏习惯容易让你患上高血脂

1.久坐不动

现代生活工作生活压力偏大，导致很多上班族生活中不喜欢运动，白天在办公室坐一天，回到家吃完饭就躺着。这种生活习惯会导致体内脂肪的积累、容易发胖，使体内摄入的脂肪得不到分解，造成血脂偏高。

2.饮食油腻

脂肪相对于其他营养物质来说，是属于比较难分解、消化的，平时过多的摄入过于油腻的食物，会导致代谢功能出现异常，导致脂肪进入浒关，引起血脂高。

.长期喝酒

酒中含有过高的热量会增加体重，同时酒精在体内转化成乙酸，还可能引起血脂异常，长期反复大量饮酒，即每次饮酒超过ml啤酒或ml白酒，都可能导致长期处于高脂肪状态。

4.不爱体检

不管是年轻人还是老年人，最好是每半年体检一次。而有些高血脂患者并不认为体检很重要，反而觉得体检会带来很多“麻烦”。相反，定期体检可以及时了解自己的身体状况，发现血脂偏高可以及时控制避免病情加重。

晨起是降脂“黄金期”吗？提醒：多吃6种早餐，或有利于降低血脂

1.鸡蛋

有些人觉得鸡蛋的蛋黄中含有大量的胆固醇，不适合血脂高的人食用，但其实鸡蛋的营养非常丰富，里面含有的卵磷脂可防止血液中的脂质沉淀，从而起到降血脂的作用，不过对于血脂高的人而言，鸡蛋不能多食，每天吃一个就可满足需求。

2.燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，也是一种有效的调节血脂的食物。曾有研究表明，患有高血脂的病人在两个月内每天早上都食用燕麦粥，结果在两个月后发现，血脂中胆固醇的浓度比两个月下降了10%，效果还是比较明显的。

.花椰菜

花椰菜脂肪含量低，膳食纤维含量高，非常适合高脂血症患者食用。花椰菜含有多种营养成分，在抑制癌症方面发挥着重要作用。然而，值得注意的是，花椰菜中所含的维生素是水溶性的。为了避免营养流失，最好避免用刀切而不是用手撕，避免长期炖。

4.绿豆

绿豆是一种很好的夏季产品，可以降低血脂，保护心脏，预防冠心病，动物实验证明绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，并显著降低冠状动脉粥样硬化，临床实践也证明绿豆可以显著降低高脂血症患者的胆固醇。

5.芹菜

芹菜是一种营养价值高的蔬菜，含有很多的膳食纤维，平时适当吃芹菜，能够促进肠道蠕动的速度，降低血脂水平，对于高血脂患者来讲，经常吃芹菜能够补充营养，起到辅助降血脂的效果。

6.牛奶

牛奶中具有很多营养元素比如说钙质、氨基酸、羟基等等，不仅可以强身健体，也能够起到降低胆固醇合成酶的活性，可以帮助减缓胆固醇合成的速度。因此，血脂高的人每天早晨可以喝一杯牛奶，长期下去有利于血脂控制。

延伸阅读——如何稳定血脂水平？

1.轻缓运动

若想让血脂更平稳，我们就不要选择高强度的运动，尽量以轻缓的有氧运动为主。大家可以选择快走，快走是一种有氧运动，也是一种中等强度的运动，每天快走0分钟技能降低胆固醇水平，又能更好的稳定血脂。

2.均衡膳食

如果你体内有高脂血症，你必须特别注意食物摄入，避免生活中的高热量和高脂肪食物，如油炸食品和甜点，这些都是患有高脂血症的朋友应该远离的事情，你可以多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，稳定血脂水平。

.多喝水

除此外，日常还需适当补充水分都说“水是生命之源”，它不仅能补充人体所需要的水分，还能排毒养颜。此外，多喝水还能够稀释血液，降低血液粘稠度，疏通血管，增加血管弹性，这有利于人体内血脂含量的降低。

4.戒烟戒酒

长时间吸烟的人会使血管内壁收缩，导致血管变窄，阻碍血液流动。而喝酒，将直接增加体内的血糖水平，对于血管的健康极方不处。高血脂含量的人，想稳定血脂水平，很有必要戒烟并戒酒。

结语：降血脂的方法比较多，最简单有效的方式就是通过控制饮食调节，平时少吃高油脂、高油腻的食物，尽可能做到饮食清淡，适当增加全麦谷物、新鲜高纤维蔬菜水果的摄入量，对稳定体内血脂有帮助。