疫情防控

健康管理

金秋小长假，

吃喝聊天逛街远足，

总要为自己找个噱头，

比如这面大旗“贴秋膘喽”！

唉！怪不得吃货朋友不待见营养师，因为我们总是在快乐的时光里给大家泼冷水。

没错！那个每逢嗨吃嗨喝的节日，总要冷静提醒大家的人，现在又要来上一句：吃香喝辣过长假？三思而行啊！

第一思

你苦夏了吗？

“贴秋膘”差不多算中华民族传统食俗，但现在大概没多少年轻人知道“疰夏”或者“苦夏”了。

过去，长夏，高温，多汗，人体消化液分泌减少，食欲不振，不思茶饭，体重自会下降，一夏过来瘦三斤。

民间流行在数伏这天，以悬秤称人，当然大多是称小孩。将孩子的体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻了就叫“疰夏”。瘦了当然就要“补”，弥补的办法就是到了秋天要“贴秋膘”，吃美食佳肴，当然首选吃肉，“以肉贴膘”。

普通百姓家吃炖肉，讲究些的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭等。可以说，这是吃货的狂欢节，有了这么一个强大的理由，便要甩开腮帮子，肆无忌惮吃起来……

泼冷水时间到！麻烦对比一下，想想你的夏天是怎么过来的吧——空调、冰箱、麻辣、鲜香，浑然不知食欲减退是何物，别说掉秤了，夏天想把腰上的救生圈变小变薄一点，都是有心无力。

没有消，何来长？

听我一言：整个夏天体重都没有减轻的人，就不要蹭“贴秋膘”的热度了。

第二思

腰围多少，心里没个数？

你的BMI多少，自己知道吗？BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。拿出手机，打开计算器，自己算一下吧。

18岁以上的成年人，18.5才及格。18.5以下的，建议找营养师定制“贴秋膘”饮食计划单。不然，大家会担心冬天的风雪太凛冽，你会扛不住。

18.5到23.99之间的，体重在正常范围内，可以按照平时的饮食模式，在小长假适当改善一下。记住，适当！

24到27.99之间的各位，超重啦！要悠着点儿、收着点儿！每一顿，吃到八分饱，你就丢下筷子、拿起手机，假装忙于工作无心吃饭吧。

高于28的，恭喜！你成功地引起了营养师的重视，请抽空到营养科减重门诊调整一下饮食结构吧。长假只能每顿吃个五六分饱，特别注意不能加夜宵，少油少精制米面类，远离添加糖，尤其饮料和酒，少沾。

腰围多少，心里有没有数？你就简单拿个软尺，往腰腹部最突出的一圈量一下。男生超过85厘米是超重，超过90厘米是肥胖；女生超过80厘米是超重，超过85厘米是肥胖。

腰腹型肥胖提示内脏脂肪有超标风险，不是脂肪肝，就是在成为脂肪肝的路上。摸摸肚子，还是少吃吧。

第三思

“三高”困扰你了吗？

世上本没有胖，吃得多动得少了，能量过剩脂肪堆积，便慢慢有了胖。

血糖高的人，可不是不吃糖就行。请远离一切白糖红糖蜂蜜和酒，主食也要尽量避免稀粥烂面条等加工得太细软的升血糖食物。菜里的油多了一样会升高血糖，无糖食品吃多了也一样会升高血糖。

血脂高的人，请减少烹调油，减少肥肉、禽皮、脑、骨髓、内脏的摄入，以燕麦、玉米、红薯类代替精米精面，多吃绿叶蔬菜和菌菇类，严格控制饮料、奶茶、糕点、冰激淋等高脂高糖食物。

高尿酸的人，荤汤只喝鸡蛋汤，或者用鲜牛奶代替，贝壳类海鲜要少吃，涮火锅就特殊点，自己单独要小锅，涮点绿叶菜，顶多一两瘦肉一两鱼。各种添加糖的饮食都不要碰，自己家榨的果汁也不要喝，慢慢啃一个拳头大（全天水果量）的水果，就合适了。

“我醉欲眠卿可去，饭点再提外卖来”，“餍足卧床玩手机，好酒好菜存下来”……都要不得！

如果不能管住嘴，就要格外迈开腿。天高云淡，秋高气爽，正是运动好时节。

小长假，放飞心情，约束自我。

越自律，越自由，

越能拥有长久的欢愉。

医疗服务

很多人被查出“冠心病”，甚至因医院后，都声称平时没有任何感觉。但事实上，完全没有感觉只是少数，他们只是症状不典型、不明显。

如果您有以下表现，可就要重视了：01眼皮脂肪瘤上眼皮下长起了小疙瘩，通常靠鼻侧，可以单侧或双侧同时出现，表面不太平整，触摸时有颗粒感，我们称之为黄色脂肪瘤。有这种症状通常伴有高血脂，因为脂肪总是爱往皮下疏松的地方沉积，眼皮就是个好去处。我们知道，高血脂是冠心病的危险因素，控制好血脂，才能离冠心病远一点。02角膜老年环一些老年人眼球角膜的边缘部分有一圈灰白色或白色的混浊环，宽约1～2毫米，医学上称之为角膜老年环。研究发现，老年环的有无及其程度与冠心病发病有一定关系：出现老年环的患者几乎都有程度不同的动脉硬化；而患有动脉硬化症的老年人绝大多数出现老年环。03耳垂褶皱罹患冠状动脉硬化的人，耳垂上几乎都有一条皱纹，也叫“折耳征”。耳垂有皱纹的人60%患有冠心病。这是因为冠状动脉病变，会累及全身小动脉和引起微循环障碍。耳垂作为末端部位，易受缺血缺氧的影响，局部缺血时易产生收缩，因而导致耳垂皱纹。04口唇青紫口唇是体现缺氧最敏感的部位。心肌供血不足、慢性心功能下降的人皮肤黏膜和肢端呈青紫色，就是与机体组织长期缺氧相关。05喉咙梗阻感间断出现喉咙梗阻感，与进食无关，尤其和活动相关。发作时似乎有人扼住脖颈，喘不过气来，缓解时跟好人一样，要警惕不典型心绞痛可能。06走一段，歇几回近年来总感觉体力大不如前，爬楼、快走不像从前利索，中间要歇好几回，这也可能是心肌缺血、心功能下降的表现。另外还有一些相对不那么明显的症状：01左肩、手臂内侧酸痛天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，不影响肩关节活动。如果还和劳累、活动量相关，这有可能是冠心病。02盗汗变得爱出凉汗，尤其是夜间睡眠时出虚汗，常是心功能下降的表现。03乏力近期没有任何缘由地总是感觉疲乏、精力不足。这是身体透支的一个信号，心肌供血不足、心功能下降的早期就可以仅仅表现为乏力。虽然当身体出现以上这些症状时，不一定都有冠心病或心脏病，但一定要引起重视。

医院做相关检查，尽早治疗，避免造成严重后果。

预防保健

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编辑：冯克稳、程德美、徐宁、陈博文

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