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亲，弄好！今天是年10月3日，星期日，你所期待的美好未来，依靠努力踏实的现在！一起来看看今天蒋教练分享的生活小常识吧！

1）央视新闻：

云南瑞丽新增1例本土无症状感染者，新增境外输入确诊病例14例、境外输入无症状感染者4例。据通报，新增的本土无症状感染者10月1日在瑞丽市抵边严管区重点人群定期核酸检测中发现。

2）中新网：

近日，财政部会同教育部进一步提高学生营养膳食补助国家基础标准，明确自年秋季学期起农村义务教育学生膳食补助标准由每生每天4元提高至5元。年全年共安排学生营养膳食补助资金.34亿元，比上年增长12.9%。

3）新华网：

国庆假期，老年人的“假日病”需要当心。要注意保持正常饮食习惯，避免引发基础疾病；保证充足的睡眠休息，使体内环境平衡；外出游玩需量力而行，注意防寒保暖，饮食卫生。

4）健康时报：

冠心病多见于40岁以上的中老年人，但有逐渐年轻化的趋势。研究表明，青年冠心病的斑块有着脂质多、纤维组织含量少的特点，容易破裂，诱发冠脉内血栓形成，从而导致心肌梗死。而青年冠心病的发生与吸烟、熬夜、重口味饮食、压力大等不良的生活方式有关。

5）生命时报：

由于城市化、现代化等原因，人们过多地暴露于心血管病危险因素中，导致心脏过早衰老。跟踪研究显示，男性心脏更易衰老。心脏衰老会使泵血功能降低，身体各部位也会随着供血不足逐渐老化。对中国居民来说，“三高”、吸烟、肥胖是最凸显的心脏衰老危险因素。

6）《国际流行病学杂志》：

从年到年，所有国家人口出生时预期寿命均有所增加。而在年，29个国家中有27个人口出生时预期寿命缩短，其中22个国家缩短6个月以上。美国男性的预期寿命降幅最大，与年相比缩短2.2岁；美国女性的预期寿命降幅也超过1.5岁。

7）《“健康中国”规划纲要》：

把健康融入城乡规划、建设、治理的全过程，促进城市与人民健康协调发展。针对当地居民主要健康问题，编制实施健康城市、健康村镇发展规划。广泛开展健康社区、健康村镇、健康单位、健康家庭等建设，提高社会参与度。

这六大营养素

让您的大脑永葆活力

大脑支配着您的运动、感觉、情绪、记忆……婴幼儿时期的自闭症、中年时期情感障碍中的焦虑和抑郁、大脑老化所致的阿尔茨海默病、帕金森病都和大脑健康有关。保护大脑健康至关重要，今天蒋教练就为您介绍六大营养素来让您的大脑永葆活力！

1）维生素C：

能对抗大脑内的自由基，保护神经细胞。体内维生素C含量增多，还可提高大脑认知能力。新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源。

2）维生素E：

作为一种强抗氧化剂，维生素E联合维生素C，可加倍延缓大脑衰老。杏仁、核桃等坚果，以及糙米、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E来源。

3）B族维生素：

维生素B12、叶酸等B族维生素有助于保护脑部神经，改善睡眠。B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，以及黄绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等。

4）多种植物营养素：

类胡萝卜素可消灭大脑内的自由基，延缓大脑衰老。食物来源有南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等。花青素具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，保护脑神经不被氧化，稳定脑组织功能。食物来源有蓝莓、蔓越莓、樱桃等。

5）OMEGA-3脂肪酸：

补充OMEGA-3脂肪酸，可保持脑部血管弹性，提高人的注意力和记忆力。食物来源包括深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等。

6）胆碱类物质：

大脑的状态与神经元的兴奋度有关，研究发现乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，可促进乙酰胆碱的合成。

补充营养素保护大脑很关键，但大脑“亚健康”的问题也不容小觑，明天蒋教练将为您介绍应对大脑“亚健康”的小贴士，欢迎继续