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冬季来临，气温骤降，心血管疾病人群锻炼应注意方法。

很多人患了心脏病后不知道该如何运动，要么不敢动，要么运动过量引起心脏不适。那么生活中心血管患者怎么锻炼?锻炼到什么程度合适呢?

　　走路是最简单而且安全的有氧运动，对于体质好的心血管患者来说每分钟要达到步，快步走可以提高心肺功能，防止脂肪在身体中的堆积，减少患上高血压和心脑血管疾病的风险。体质弱的老年人应该选择散步，每分钟走80步左右，这样能够消除身体的疲劳感，稳定情绪，同时也具有健胃助消化的功效。

　　骑自行车属于有氧运动，能够提高心肺功能，塑造身材，预防糖尿病、高血压以及心脏疾病。但是要根据自身体质来选择骑行的时间，控制在40分钟左右即可，不能运动时间太长，不然会出现疲劳性的损伤。

　　拉力器锻炼一样能够让心脑血管系统疾病得到非常好的帮助，同时能提高臂力。使用双手拉力器进行锻炼，可以只花传统锻炼方式时间的极小部分，就可以有效提高心肺功能。

　　选择6到8分钟的身体锻炼项目，阻力锻炼和基于心血管的运动可以作为快节奏锻炼的方式。进行第一次锻炼，休息调整后进入下一个锻炼项目，在每次循环锻炼后休息两到五分钟重复进行每种锻炼方式。

　　注意观察并记录运动后的心率、血压，运动的距离，有无心悸、胸闷、气短等症状。根据这些数据的变化和有无心脏症状来改善你的锻炼计划，避免你的运动过量引起心脏病发作。

　　运动持续时间，强度及次数都应循序渐进，无运动习惯的人，开绐时每天可运动5-10分钟，然后增加。运动时间达到每天20-30分钟即明显有益。运动前宜作伸展屈膝、弯腰等准备动作。运动后作3-5分钟柔和恢复动作。

　　严格循序渐进，适可而止，心率较运动以前加快10-15次/分钟，对冠心病患者以不发生胸闷、胸痛为度，速度过快有害无益，反致危险，最好以运动试验衡量。

　　随身带好急救药物，运动时一旦出现胸闷、胸痛、心悸、汗出、头晕等症状，应立即停止活动并舌下含服速效救心丸或硝酸甘油片等药治疗，必要时拨打医院救治。

·李玉明（医院）

·心内二科副主任副主任中医师

专业特长：擅长中西医结合诊疗急慢性心力衰竭、心绞痛、心肌梗死、心律失常、心肌炎、顽固性咳嗽、慢性支气管炎、肺心病、风心病、不明原因发热等心血管及呼吸系统、消化系统疾病。

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