全身血液的输送都有赖于心脏的动力和血管的通畅。而血管斑块的形成导致的血管狭窄，尤其是冠状动脉的狭窄，引发的心脏问题，都是心血管疾病的头号杀手。
影响你是否会得心脏病的因素有很多，包括基因、饮食以及你锻炼的情况。
如果采取合理的生活方式和饮食习惯，就能大大降低心脏病发生的概率。
下面我们列出一些可以帮助你降低心脏病发作的小事，希望对你有所帮助。
锻炼
这个好理解。锻炼能使得肌肉变得更强壮。心脏主要由心肌组成，同样也适用。
建议每周至少进行三天，每天30分钟的有氧运动。如果你想让自己变得健康，你应该争取每周锻炼五到七天。
如果你不喜欢慢跑，试试集体运动或打网球。如果你觉得网球对你的关节造成太大的伤害，可以试着游泳。
游泳是一种很好的运动，即能避免体重造成的关节损害，同时还能治疗颈椎病。因为，你换气的时候经常要经常性的挺胸抬头。
如果你不会游泳，可以每天饭后散步走路。找一些你喜欢做的事情有规律地去做，大概一个月之后会形成一个良好的习惯。
睡觉
这条很简单，但在当今这个忙碌的社会，我们的一些基本需求似乎并没有经常得到满足。
尽管每个人的睡眠时间都不一样，但医生建议成年人每晚应该睡8个小时。几乎有60%的成年人都有睡眠问题，只有37%的人每晚能达到建议量。
研究表明，睡眠过少或过多都会对你的血压和心脏产生不良影响。
哈佛大学的一项研究追踪了7万多名，年龄在45岁到65岁之间的女性的睡眠习惯和健康状况。在追踪之前这些参与者并没有心血管疾病。在10年期间内，这些妇女中有人患有冠心病，人死于冠心病。在每晚睡眠不足5小时的女性中，有近40%的人患心脏病。不过，每晚睡眠超过9小时的女性患心脏病的几率要高出平均睡眠组37%。因此这提示我们还是应该满足基本睡眠时间，切莫贪睡！
阿司匹林
年，美国食品和药物管理局(FDA)建议已经患有心脏病的人每天服用阿司匹林。
这种常用的低剂量止痛药通过稀释血液来防止血液凝固。并且美国心脏协会(AHA)也建议每天服用一次阿司匹林来预防心脏病发作。
然而，许多人没有注意到过量服用阿司匹林的危险性，每年有近25万成年人因过量服用阿司匹林，医院。
美国食品和药物管理局(FDA)和美国心脏协会(AHA)建议成年人坚持每天的最低剂量为每天75到81毫克。
因此，开始服用阿司匹林前，应当详细向医生咨询。
降低胆固醇
胆固醇的口碑很差，我们普遍认为胆固醇是不好的。实际上胆固醇根据大小的不同分很多种。
在肝脏中产生的高密度脂蛋白(HDL)对人体细胞的功能起着至关重要的作用。
最简单的说法是HDL会让你的细胞防水，确保细胞内部的生物化学环境与外部隔离开。高密度脂蛋白还可以预防癌症和衰老，对身体健康很重要。
我们所说的不好的胆固醇是指低密度脂蛋白(LDL)。
它会微小到足以进入你的血管，一旦足够多的LDL停留在血管壁，就会形成LDL斑块。随着时间的推移，斑块会破裂堵塞血管引起心脏病发作。
你可以通过几种方式来解决这个问题：
建议戒烟，保持健康的饮食和锻炼。建议每天摄入脂肪含量不要超过25%到30%，每天从食物中摄入的胆固醇不超过毫克。
一种他汀类药物也可以帮助降低LDL水平。
降低血压
很多人听到“血压”这个词，却不知道它的真正含义。血液压力是指血液对血管壁的作用力。
当你测量血压时，有两个读数：收缩压和舒张压。收缩压是指心脏泵血时的压力，舒张压是指心脏休息时的压力。
你的血压正常值应低于/80。在-/80-89被称为高血压前期。而超过/90这个水平则为高血压。
控制血压的第一步是定期检查血压。一旦你发现了自己有高血压，你需要做到以下几点：
少吃高脂肪的食物
减少盐的摄入量
停止吸烟
锻炼
限制喝酒
必要时服用降压药
冷静情绪
大脑底部有一个区域叫做下丘脑，每当你感到情绪压力时它就会发出警报。
这个警报器发出一个信号后你的肾上腺会释放大量激素包括肾上腺素和皮质醇，这也被称为“应激反应”——心跳加速，血压升高，能量供应增加。
如果你总是精神情绪高度紧张，那么你的身体认为它在持续受威胁。
如果你的生活充满压力，试着下班后和朋友一起放松放松、散步或冥想。锻炼和适量睡眠对缓解压力也大有帮助。如果这些方法都不奏效，而你仍然感到压力重重，可以去找专业人士顾问或心理咨询师。
戒烟
地球上的每一个吸烟者都知道吸烟对他们不好，问题是戒烟真的很难。难到想要戒烟的成年人中几乎三分之二人无法戒烟。
以至于接受肺癌手术后几乎一半的病人仍在吸烟。
先不说尼古丁和焦油对肺的危害，香烟的燃烧会产生一种叫做一氧化碳的物质，你吸入的一氧化碳会取代血液中的氧气。听说过一氧化碳中毒吗？
只是你吸烟时，所产生的一氧化碳还不到中毒剂量。但当你吸烟的时候，你的心脏基本上是缺氧的状态，包括你的大脑。
不管你是否有心脏病发作的危险，你都应该戒烟。
预防性检查
预防性的健康检查可以提供给你很多关于心血管疾病风险的信息。
可以用好朋友心电图机在家自查心电图，及时了解冠心病康复情况，也能给就医治疗做参考。
预防性筛查的好处是它不会花很长时间，而且基本上没有痛苦。你需要接受的检查主要是血压检查和胆固醇检查。
除了这些标准检查，超声波检查可以检测动脉堵塞。你也可以试着计算你的身体质量指数(BMI)，超重会大大增加心脏的负担。
了解你的家族史
你可以去了解一下你的兄弟姐妹和父母的疾病史。你的医生会问你这些问题，所以你最好有这些信息。
你需要了解慢性疾病，感染性疾病和任何他们经历过的大型手术。问问你的祖父母他们的兄弟姐妹和父母。无论多么有限都要把所有的信息详细记录。
养成良好饮食习惯
如果你一直吃着熏肉、奶酪汉堡、薯条和夹心面包，一定对你的心脏是有影响的。
就广泛的做法而言，尽量远离加工食品。多吃新鲜水果和蔬菜，每周至少吃两次鱼。燕麦片和全麦面包全谷物等也是必须的。豆类和扁豆富含蛋白质、纤维、铁和钙，不含脂肪和胆固醇。坚果富含抗氧化剂,omga3,纤维和维生素E。
重要的是不要把它看成是一种饮食，而是一种生活方式的改变。远离盒装食物，走向水果和蔬菜的货架，你就可以确保你的未来没有救护车了。
大家都在看
1.冠心病如何才能不复发？这5点要谨记！
2.冠心病的六字诀：3不碰6不要
3.冠心病患者吃饭不宜太饱，常备两种药“有备无患”
6.冠心病运动处方，冠心病每天运动多长时间最好？
5.冠心病用药全解读，为啥要吃一堆药？怎么吃？
赞赏
