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Q1、运动前准备活动很重要！A多采用低水平有氧运动和静力拉伸，持续5～10分钟。目的是放松和伸展肌肉，提高关节活动度和心血管的适应性，帮助患者为高强度锻炼阶段做准备，通过逐渐增加肌肉组织的血流量和关节的运动准备来降低运动损伤的风险。
Q
2、训练阶段要适度！A包含有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动等，总时间30～60分钟。其中，有氧运动是基础，抗阻运动和柔韧性运动是补充。
有氧运动
有氧运动简单来说就是长时间、中低强度、全身大肌肉都参与其中的运动。比如快走、跑步、游泳、骑行、球类、广场舞、有氧操、做家务、2分钟高抬腿，此外还有太极拳、五禽戏、八段锦等。
快走动作简单，运动强度容易控制，最简单的方法就是在安静时心率的基础上增加20～30次/分，在合适的运动强度水平，每日累计维持10-15分钟最佳。适用于心肺耐力水平较低的人。
抗阻运动
抗阻运动是指克服一定阻力的肌肉强化练习，比如身体自重、哑铃、杠铃、弹力带、力量器械等等。力量训练可提高全身肌肉力量，从而提升运动表现，增加骨密度。
为保证安全性，常规推荐在PCI术后至少3周，且应在连续2周有监护的有氧训练之后进行；心肌梗死或CABG术后至少5周，且应在连续4周有监护的有氧训练之后进行。训练时用力时呼气，避免憋气，每次8-10个肌群，1-2组/次（约10-15分钟），每周2-３次。
自体轻度抗阻
柔韧性运动
柔韧性运动就是拉长肌肉，从而改善肌肉弹性和伸展性，减少肌肉紧张、促进疲劳消除，预防运动损伤。如压肩，臂外展后伸，坐位体前屈，俯卧撑起，坐压腿，直膝分腿坐压腿。
每一个部位拉伸时间6-15秒，有牵拉感觉同时不感觉疼痛，总时间10分钟左右，每周2-3次。神经肌肉训练
包括平衡性、灵活性和本体感觉训练。老年人摔倒的危险性增高，建议将神经肌肉训练作为心血管病老年患者综合提高体适能和预防摔倒的重要内容。活动形式包括太极拳、蛇形走、单腿站立和直线走等。活动频率：每周2～3次。
Q3、放松运动必不可少！A通过让运动强度逐渐降低，可以保证血液的再分布，减少关节和肌肉组织的僵硬和酸痛，避免静脉回流突然减少导致运动后低血压和晕厥的风险。
放松方式可以是慢节奏有氧运动的延续或是柔韧性训练，根据患者病情轻重可持续5～10min，病情越重放松运动的持续时间宜越长。
编辑：贾凌梅
审核：陈亚丽
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