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年纪大了，最怕的就是跌倒，对于很多老年人来说，跌倒的潜在威胁，不亚于心脏病、中风等疾病的发作。

跌倒，甚至很可能夺去生命，那我们该如何了解自己是否存在跌倒风险，并及早规避呢？

今天我们就通过一套自测题，来逐步揭晓答案。

最容易摔倒的6个时刻

●起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身，动作放缓。

●洗澡时

浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。

尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

●起夜时

据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。

所以最好在老人手边安置一个夜灯，或老人起夜时叫醒家人搀扶。

●接电话时

于是鲁肃邀请庞统入见孙权。施礼毕。权见其人浓眉掀鼻，黑面短髯，形容古怪，心中不喜。乃问曰：“公平生所学，以何为主？”统曰：“不必拘执，随机应变。”权曰：“公之才学，比公瑾如何？”统笑曰：“某之所学，与公瑾大不相同。”权平生最喜周瑜，见统轻之，心中愈不乐，乃谓统曰：“公且退。待有用公之时，却来相请。”统长叹一声而出。鲁肃曰：“主公何不用庞士元？”权曰：“狂士也，用之何益！”肃曰：“赤壁鏖兵之时，此人曾献连环策，成第一功。主公想必知之。”权曰：“此时乃曹操自欲钉船，未必此从之功也，吾誓不用之。”

鲁肃出谓庞统曰：“非肃不荐足下，奈吴侯不肯用公。公且耐心。”统低头长叹不语。肃曰：“公莫非无意于吴中乎？”统不答。肃曰：“公抱匡济之才，何往

徐庶受命而行。至樊城，玄德、孔明接见，共诉旧日之情。庶曰：“曹操使庶来招降使君，乃假买民心也，今彼分兵八路，填白河而进。樊城恐不可守，宜速作行计。”玄德欲留徐庶。庶谢曰：“某若不还，恐惹人笑。今老母已丧，抱恨终天。身虽在彼，誓不为设一谋，公有卧龙辅佐，何愁大业不成。庶请辞。”玄德不敢强留。

徐庶辞回，见了曹操，言玄德并无降意。操大怒，即日进兵。玄德问计于孔明。孔明曰：“可速弃樊城，取襄阳暂歇。”玄德曰：“奈百姓相随许久，安忍弃之？”孔明曰：“可令人遍告百姓：有愿随者同去，不愿者留下。”先使云长往江岸整顿船只，令孙乾、简雍在城中声扬曰：“今曹兵将至，孤城不可久守，百姓愿随者，便同过江。”两县之民，齐声大呼曰：“我等虽死，亦愿随使君！”即日号泣而行。扶老携幼，将男带女，滚滚渡河，两岸哭声不绝。玄德于船上望见，大恸曰：“为吾一人而使百姓遭此大难，吾何生哉！”欲投江而死，左右急救止。闻者莫不痛哭。船到南岸，回顾百姓，有未渡者，望南而哭。玄德急令云长催船渡之，方才上马。

行至襄阳东门，只见城上遍插旌旗，壕边密布鹿角，玄德勒马大叫曰：“刘琮贤侄，吾但欲救百姓，并无他念。可快开门。”刘琮闻玄德至，惧而不出。蔡瑁、张允径来敌楼上，叱军士乱箭射下。城外百姓，皆望敌楼而哭。城中忽有一将，引数百人径上城楼，大喝：“蔡瑁、张允卖国之贼！刘使君乃仁德之人，今为救民而来投，何得相拒！”众视其人，身长八尺，面如重枣；乃义阳人也，姓魏，名延，字文长。当下魏延轮刀砍死守门将士，开了城门，放下吊桥，大叫：“刘皇叔快领兵入城，共杀卖国之贼！”张飞便跃马欲入，玄德急止之曰：“休惊百姓！”魏延只管招呼玄德军马入城。只见城内一将飞马引军而出，大喝：“魏延无名小卒，安敢造乱！认得我大将文聘么！”魏延大怒，挺枪跃马，便来交战。两下军兵在城边混杀，喊声大震。玄德曰：“本欲保民，反害民也！吾不愿入襄阳！”孔明曰：“江陵乃荆州要地，不如先取江陵为家。”玄德曰：“正合吾心。”于是引着百姓，尽离襄阳大路，望江陵而走。襄阳城中百姓，多有乘乱逃出城来，跟玄德而去

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。

●上下车时

拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要去挤公交。

腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。

●坐扶梯时

老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处，其中髋关节骨折最严重，30%的患者能恢复到先前的移动水平，50%会丧失独立生活能力，半年内死亡率达20%~25%。

由于老年人对疼痛的感知力差，往往忽视问题，越拖越严重。所以如果老年人摔倒，出现身体不适，一定要尽快就医。

自测题

1、连续五次“坐立”完成速度如何

A：12秒之内能完成

B：12秒之内不能完成

解答：B

五次坐立试验，如果能在12秒之内完成，说明下肢力量比较好，如果完成速度较慢，超过12秒了，说明您的下肢肌肉力量可能存在问题。

而肌肉力量的下降，往往和跌倒有着密不可分的关系。

肌肉的功能差一方面是维持平衡的能力会下降，另外一方面我们日常行走或者跑步，其实都是靠肌肉的力量在维持，所以如果肌肉的力量不够平衡不好，很容易跌倒，再一个就是整个行走运动起来的功能也会下降。

跌倒会有很多问题，比如最常见的就是髋部骨折，就是大腿骨的这个地方，髋部骨折可能会产生一系列的问题，而且髋部骨折以后一年的死亡率是成倍增加的，所以在医学上，我们常常把髋部骨折叫作人生的最后一次骨折，因为它骨折了以后一年内的死亡率是非常高的。

2、三米折返走多久能完成

A：12秒以内

B：超过12秒

解答：B

三米折返计走，是针对：下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行的一项测试，它可以对人体的肌肉情况，进行一个综合的判定。

在测试的时候，千万不要贪快，要以正常的步速进行测试，以防跌倒等意外发生。

如果您是65岁以上的人群，测试之后，完成时间在12秒以内，属于正常现象；如果超过12秒，那么跌倒的风险就会增高，需要引起警觉！

3、测量小腿围是多少

A：≤31cm

B：＞31cm

解答：A

小腿围其实也是一个客观反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一个指标，主要是反映肌肉的含量。

拇指和食指环扣在小腿最粗的位置，不能把它扣住，说明你的小腿肌肉含量饱满，如果两个手指扣住小腿完全环绕住了，就说明小腿的肌肉不够饱满。

那除了用双手环扣小腿，这种简单的自测方法，医生告诉我们，其实，还可以借助一把软尺，更直观的测量我们的腿围。

首先我们的小腿要垂直于地面，然后用软尺去测量小腿最粗的位置，如果小于31厘米，就说明你的小腿太细了，那么就反映你的小腿的肌肉量不够饱满，这样就会有跌倒的风险。

4、是否有以下病史

A：肿瘤

B：慢性心衰

C：慢性肺病

D：认知功能障碍

解答：ABCD

老年人都有很多慢性疾病，如果老年人有这种慢性炎症性的疾病或者肿瘤这一类消耗性的疾病，或者比如说慢性心衰慢性肺病这些消耗性的疾病，都会造成人体肌肉含量不同程度的丢失，那么也会造成肌肉功能下降，从而导致跌倒的风险增加。

如果您长期患有一些慢性疾病，或者认知功能有所下降的话，也会增加跌倒的风险。

小贴士

要想预防跌倒的话，最简单也是最直接的方法，就是通过科学的锻炼，增强我们的肌肉力量，来降低跌倒的风险。

锻炼下肢肌肉力量的方法一：

把弹力带绕在腿上打结，在弹力带的阻力下，平行把脚向前伸缩。

锻炼下肢肌肉力量的方法二：

把弹力带绑在椅子上，套上脚掌，脚掌用力往回勾。

其实您在平时休息的时候，或者看电视的时候，就可以做这两项运动，每天坚持做一次，感觉自己稍微有一点点出汗，这种程度就可以了。