五一假期期间，很多人在饮食、生活上会放纵自己，但是对于三高人群（高血压、高血糖、高血脂）无论在什么时候都要坚持良好的饮食及生活习惯。

高血压患者

这些食物要少吃：

食盐：每人每天吃盐量应严格控制在6克内，无论是高血压患者还是普通人，都应注意。

加工肉类：加工肉类（如香肠、肉酱等）一般含盐量都较高，因此高血压患者需注意少吃这类食物。

这些事情要少做：

吸烟：香烟中含有的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质等会导致交感兴奋、心率血压升高，还会诱发心律失常，甚至导致心力衰竭。

喝酒：喝酒会使心率增快，血管收缩，血压升高。长期、大量饮酒，更容易诱发动脉硬化，从而加重高血压。

熬夜：长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，因此熬夜人群患各类心血管疾病的几率大大增加，严重时还会导致猝死。

情绪激动：暴怒等失控的或者长期的消极情绪会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血压升高。

高血脂患者

这些食物要少吃：

动物脑、动物肝脏：动物脑以及肝脏中胆固醇含量都相对较高，高血脂患者应尽量避免食用此类食物；

方便食品：血脂高的患者要少吃方便食品，例如鱼罐头、火腿、熏肉、方便面、饼干、薯片、糕点、各种膨化休闲零食等。避免选糖果、巧克力、薯片、沙琪玛等高能量食物。

这些事情要少做：

长期久坐：久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

情绪激动：过度激动容易引起血脂水平升高，激活血小板，促进斑块破裂，诱发血栓形成，容易发生心肌梗死和脑卒中。交感神经过度兴奋更可引起窦性心动过速、早搏、心房颤动等室性心律失常，这些都可能引起猝死。

高血糖患者

这些食物要少吃：

稀饭：食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。稀饭熬煮时间较长，大米中的淀粉会部分分解成短链的碳水化合物，这种物质比淀粉更易被人体消化吸收，因此血糖更易升高。

土豆泥：将土豆制成泥食用，这样会使其更容易被肠道消化和吸收，因此血糖指数随之升高更快。

西瓜：西瓜属于高升糖指数的食物，一次吃得太多会使血糖在短时间内明显上升。

这些事情要少做：

不爱喝水：糖尿病患者如果喝水少，就会导致血液浓缩，过多的血糖和血液中的废物无法排除，此外还可能造成电解质紊乱。

早餐过饱：晨起人体内对抗胰岛素作用的激素分泌较多，如果早餐过饱，会导致餐后两小时的血糖居高不下。

爱吃冷食：吃冰镇的食物会导致糖尿病患者胃肠不适，引发急性胃肠炎、腹泻，血糖升高。