慢性炎症，心血管病“祸首”

1、破坏血管内皮

慢性炎症会反复破坏、攻击血管内皮组织，但人体免疫机制又会自行修复受损组织。

如此一来，血管内皮组织就会处于不断的反复修复中，易造成血管内皮增厚，血流受阻，甚至成为高血压、高血糖、高血脂等慢性病。

2、诱发动脉硬化

炎症可以直接感染血管壁细胞，损伤内皮。一方面，使坏胆固醇粘附在血管内皮表面；另一方面，加速形成动脉硬化。

3、形成血栓

随着慢性炎症的侵入，血管内皮不断增厚，血流受阻，进而形成斑块。与血小板反应后也可能发生血栓。

慢性炎症的来源

1、营养过剩

摄入的能量远高于机体消耗的能量，会造成能量堆积，引起肥胖、高血脂等一系列慢性疾病。

2、免疫力下降

免疫系统出现紊乱，进而诱发无菌性炎症。常见的鼻炎、咽炎、中耳炎、关节炎、牙周炎、牙龈出血等，都可能是无菌性炎症的表现。

6种方法降炎症、远离心梗

1、服用维C

美国加州大学伯克利分校的研究发现，每天服用mg维生素C，仅2个月身体慢性炎症反应指标就会24%。

2、每天刷牙两次

一项韩国的研究发现，患有牙周病、有更多龋齿或更多牙齿脱落的人心血管事件风险更高。更好的口腔健康行为有预防心血管病作用，每天多刷一次牙使心血管事件风险降低9%，每年洗牙一次以上则使风险降低14%。

3、主食粗细搭配

大米、面粉、白面包等精细化碳水化合物，过多食用会增加心血管疾病风险。可以适当用淀粉豆、杂粮等代替部分精细主食。

4、每天一个核桃

核桃中含有大量的ω-3脂肪酸，可以改善人体慢性炎症，减少心血管疾病风险。每天一个核桃即可，吃多了反而会造成热量超标。

5、高膳食纤维饮食

膳食纤维能降低体内炎症反应指标，吸附裹挟肠道油脂，有利于降低胆固醇；还能吸附肠道内的水分，刺激大肠壁，改善便秘。

海带、紫菜、魔芋、蘑菇、山药、木耳、全谷食物等均有较丰富的膳食纤维，可适当多吃。

6、多交朋友

美国约翰霍普金斯大学研究发现，抑郁的人体内炎症水平比别人高出64%；有轻微抑郁症的人体内炎症水平是快乐的人的三倍。保持快乐的心情，自然有益于心脏健康。