进入“小雪”节气后，气温会越来越低，尤其要注意预防心血管疾病，天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。这不仅是老年人重视的课题，年轻人也不容忽视，据调查显示，目前心血管疾病正呈现越发年轻化的趋势。
如何预防出现危险？
大量研究表明，戒烟戒酒、生活规律、食用果蔬以及有规律进行身体锻炼都可降低罹患心血管疾病的危险。
1、心态平和，切勿大喜大悲
老人一定要注意温度变化，注意保暖。由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和。
2、戒烟限酒，年轻人也要注意
中国戒烟专家共识明确指出：吸烟造成心血管疾病发病年轻化，使首次发生急性心肌梗死时间提前10年，使冠心病的患病危险增加2倍。此外，高血压应戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效。男性如饮酒应20～30克酒精/天（40度白酒1两），女性10～15克/天（半两）。
3、健康饮食，食疗胜于治疗
在我国第一部经典医学著作《黄帝内经》中也有记载，合理膳食应该是“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。遵从健康膳食搭配的原则，选择低盐、低脂肪、低胆固醇、富含维生素和含钾含钙高的食物，增加膳食纤维的摄入，少食多餐，避免暴饮暴食，就可有效预防心血管疾病的发生。
此外，一天3～5杯咖啡有益健康，而且每天约mg的咖啡因摄入量可以减少2型糖尿病和心血管疾病的风险。当然，需减少糖、含脂牛奶或者奶油的摄入。在降低心脏病方面，尤其推荐地中海饮食模式，其着重蛋白、全谷和富含健康脂质（如橄榄油、鳄梨和坚果）。
4、强身健体，长寿不二法诀
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，或者每天步行至少步，也是我们开启健康生活的秘诀之一。
对于因慢性疾病而无法做到以上强度运动的老年人，应根据自身的情况尽可能地多活动；对于有跌倒风险的老人家，应多做可训练平衡的运动。总之，善用运动装备保护自己，选择适合自己的运动方式，缓慢增加运动量，循序渐进。
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