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咸菜是很多中老人的最爱，吃咸菜比较下饭，但爱吃咸的人易患高血压，增加心血管、肾血管疾病风险。
研究发现，长期吃得太咸，可让很多人的血压增高，其会直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。
建议，每人每天食盐摄入量在4-6克为宜，约一小匙。
2，动物内脏
动物内脏，比如肝、肾、肠、脑等，含有较高的胆固醇和内脏脂肪，过多食用，会增加血液粘稠度，增加血管内“坏的”脂肪酸含量，促进动脉粥样硬化。
动物内脏中有些利于身体的微量元素，如维生素A，没有血管疾病的人。建议，可适量吃些动物的内脏。
3，酒
根据流行病学的调查发现，少量饮酒的病人，冠心病的发病率和死亡率比不饮酒的人要低。适量饮用红酒可降低患冠心病的风险。但，喝酒是“弊多利少”，大量喝酒会引发冠心病、心绞痛的发作、急性心梗、脑出血及猝死的发生率也会增加。喝酒诱发血管疾病，不仅是喝酒的问题，还有喝酒时，吃的大量鱼肉，过多的摄入胆固醇、甘油三酯等，会使冠心病、高血压加重。
建议，适量饮酒，葡萄酒每天不能多于50克，而啤酒、白酒最好不喝。
两件事最好戒掉!
1，晚睡戒掉
现代人熬夜的越来越多，很多人都在晚11点之后入睡，甚至凌晨2、3点睡觉。晚睡，会导致睡眠不足，长期如此会使身体抗病能力下降，身体内分泌失调等。对血管的伤害，则会促使血收缩，血流减慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血液粘稠度，增加血管堵塞的风险。
建议，睡前不要玩手机、剧烈运动，不要让大脑处于兴奋状态。最好在晚上11点之前入睡，保证每天7小时以上的睡眠时间。
2，戒烟
香烟中含有数千种化学物质，进入体内会损伤血管。尼古丁(烟碱)，是一种让人上瘾的成分，进入体内会引起血管痉挛、收缩，会使血压升高，伤害血管。一氧化碳进入血液中，与血红蛋白结合，会降低血液携氧能力，促使血液缺氧、缺血，增加急性缺血的血管疾病发生。
建议，戒烟。研究发现，戒烟1年后，你的冠状动脉疾病风险能降低50%。
做好“三勤
1，勤喝水
人体内水分会随着年龄增长而流失，多喝水，能稀释血液，预防血液粘稠，促进毒素排出。
①晨起刷牙后一杯温水，约-毫升为宜。身体经过一宿的休整，新陈代谢过程中消耗很多水分。晨起刷牙后喝一杯温水，及时补充身体水分，稀释血液，可预防血液粘稠，减轻血管疾病发生。
②半夜睡醒时一杯水，约毫升为宜。人到中年，膀胱处尿功能会下降，半夜会起来上厕所，这时，可喝一杯水，补充身体水分需求，能降低血液粘稠度。
③白天喝水，至少1毫升为宜。很多人会忽视白天喝水，直到渴了才会喝，而这时，身体已经缺水很严重了。
养成主动喝水的习惯，不要等渴了在喝水，喝水时，小口、勤喝、慢喝，这样身体吸收才会更好。
2，勤运动
生命在于运动，运动是个永恒的话题。长期坚持运动，可改善血浆容量，降低血红蛋白浓度，改善血液流变学。研究发现，对老年人运动而言，运动时间不宜超过60分钟，以40分钟左右为宜。
日常勤做这几个小动作，可通经活络，利于血液循环。
①伸懒腰
伸懒腰，是伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我调节。伸懒腰能使大部分肌肉舒张、收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可消除疲劳。
②双手击掌
中医认为，手的十指与五脏六腑由经络相连，而双手击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等。
3，勤排尿
排尿，是体内排出毒素的重要方式之一。身体内进行新陈代谢，将废物排出体外，可改善体内环境。尿意不及时排出，尿液会在膀胱内储存，长期如此会损伤肾脏，诱发肾盂肾炎。尿液中含有氮、氨等成分，憋尿会使有毒成分憋在膀胱里，还会诱发脑出血、心律失常、前列腺等疾病。
建议，有尿及时排，不要憋着。
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