王正珍
北京体育大学教授，博士生导师如果有一个处方能预防糖尿病、高血压、肥胖等数十种疾病，你是否想得到这样的处方呢？回答是肯定的。我们说这个处方就是运动处方。
正文
体质基础和运动效果的特异性锻炼前体质差的人，从事强度小的运动也能收到显著效果，锻炼前体质强的人，则要更高的运动强度的刺激，才能见效。运动!时身体的生理适应，根据运动类型或方法有所不同，这称为运动交果的特异性。
一般认为运动效果是有特异性的，因此根据目的选择适合的运动种类很重要,制定运动处方要遵从以下四个原则：
1、运动处方要个体化，
2、运动处方要修订调整，
3、以有氧全身耐力为基础，
4、保持安全和有效界限。
老年人健身运动处方
运动目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益寿
运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑
运动强度：运动心率控制范围-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在-60=次/min
运动时间：不少于30min
运动频率：每周3-5次
高血压患者运动处方（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）
运动目的：简单的来说改善高血压。
具体说：
①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能。
②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况。
⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。
运动种类：
①快走与慢跑，速度为步/min（约7km/h、2m/s）
②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车。
运动强度：运动心率控制范围：次/min或者最大体力的50%
运动时间：每次60min
运动频率：每周三次，持续20周
轻度冠心病的运动处方
运动目的：简单的来说改善冠心病。
具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险。
运动种类：步行4km/h
走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次
慢跑8km/h
骑自行车8km/h
运动强度：小强度过渡到中等强度，50%最大心率：-次/min
运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min
运动频率：每周至少3-4次
糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）
运动目的：简单的来说改善糖尿病
具体说：
①改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖；
②改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量；
③增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质。
运动种类：
①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车；
②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功；
③娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等。
运动强度：运动心率控制：（）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在（）-40=（）次/min
运动时间：每次15-60min，其中适宜心率应保持15-30min
运动频率：每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次
想要了解更多运动处方知识请看这里
北京体育大学《运动测试及运动处方》资质证书培训班招生简章科学运动已成为人们追求健康，预防、治疗和康复各种慢性疾病的重要手段，越来越多的人开始投入到积极健身的行列。健身运动在给人们带来诸多益处的同时，也可能会引起相关风险。为提高健身教练和体育教师以及健身指导从业人员能够科学、安全有效地指导运动行为，完善健身指导的基本内容、工作流程和岗位资质标准，以增强运动的安全性、降低运动中的风险，体现运动的个体化特征，提高健身效率，进一步推动“运动是良医”项目在我国的开展与应用，北京体育大学继续教育学院、运动处方研究中心、北体科技中心联合举办《运动测试及运动处方》资质培训班。
主办单位：
北京体育大学继续教育学院
北京体育大学运动处方研究中心
北京体育大学卓越培训
课程介绍及主要内容：
通过本次培训旨在使学员初步掌握运动对人体的益处与风险；运动处方的基本理论，包括运动处方概念、原理、原则，制订运动处方的程序、技巧、注意事项，运动处方实施方法；掌握心肺耐力运动处方制定、实施过程；了解肌肉力量、柔韧性运动处方制订的原则与方法。从而获得运动处方基本知识，具备科学制订、实施运动处方的能力，同时还能够掌握运动现场突发意外事件的急救流程及技术。
主要课程安排：
1.科学健身新理念——运动是良医
2.运动的风险、运动中的心血管事件及防范
3.健身前健康筛查和危险分层
4.与健康相关的体适能测试（1）
5.运动处方概述及制定的依据、流程
6.健康相关的体适能测试（2）
7.实操课：心肺复苏术、包扎等
8.实操课：体适能测试实操练习
9.肌肉、柔韧性运动处方
10.提高心肺耐力的运动处方（含强度）
11.运动中的心血管反应
12.运动现场突发事件的急救
13.实操课：肌肉力量及柔韧性练习
14.实操课：心肺耐力练习
15.儿童青少年的运动处方
16.老年人的运动处方
17.运动处方案例分析
18.特殊环境中的运动处方（高温高湿）
19.培训结业考试
证书：
考核（理论+实操）合格的学员颁发“北京体育大学《运动测试及运动处方》资质合格证”，并可获得继续教育学分2学分。
注：若首次参加培训未通过，学员需交补考费元，仅有一次补考机会且只能参加下一期培训班考试。
费用及付款方式：
费用：元（含培训费、资料费、场地费、器材使用费、六天午餐，不含住宿费；元（含培训费、资料费、场地费、器材使用费、早中晚三餐，含北体宾馆双人间住宿费。如需单人住费用，提前住宿或晚走产生费用自理）；元（含培训费、资料费、场地费、器材使用费、早中晚三餐，含训练基地B座双人间住宿费。如需单人住费用，提前住宿或晚走产生费用自理）。
注：按学员先后顺序优先安排北体宾馆住宿
付款方式：现金、支票、刷卡、汇款（现金、支票、刷卡付款可在报到时支付；汇款须在报到前汇到）
汇款单位：北京北体科技中心
账号：
开户行：中国工商银行股份有限公司北京上地支行
培训时间及地点：
1、报到时间：年8月16日上午（不住宿学员、北京当地学员可提前至15日报到）。培训时间：年8月17日（星期三）至年8月22日（星期一），22日下午离校。
2、报到地点：北京体育大学北体宾馆（小白楼宾馆）一楼大厅
培训地点：北京体育大学北体宾馆三楼会议室
住宿地点：北京体育大学北体宾馆、训练基地B座
报名：
报名学员应具备相应知识，并在相应岗位工作。报名须填写培训报名表，以邮件或传真的方式发送至培训班办公室。
