身体健康是人们幸福生活的前提，而拥有一个充满活力的生活和健康是每个人都想要的，但是影响健康的因素有很多，大家在日常生活中，坚持这6个小习惯，就可以帮助人们掌握健康长寿的秘诀。

那么，我们可以做些什么来保持健康和长寿？

第一个秘诀：定期监测身体指标

大家应该定期监测身体参数，以了解日常饮食和运动习惯的调整方向。大家需要注意的两个最基本的指标是体重和身高。从这两个测量值中，人们将计算出BMI（身体质量指数）——专家用来确定一个人体重不足、平衡或超重的身体成分指数。

如果人们的BMI介于18.5-25之间，那么恭喜大家，说明大家的身体状况良好且健康。如果低于18.5或高于25，可能需要检查自己的饮食和锻炼计划，以恢复到标准健康状态。通过BMI监测身体健康只需几分钟；因此，人们应该每月至少跟进一次，以调整自己的生活方式并保持健康的平衡。

第二个秘诀：每天吃一把坚果

坚果对人体生长发育、增强体力、预防疾病有很大作用。发表在国际期刊BMCMedicine的一项研究表明，每天吃20克硬坚果（相当于一把），可使患冠心病的风险降低近30%，患癌症和癌症的风险降低5%。22%过早死亡的风险。

坚持吃坚果的人，往往比普通人多活2.9年。

硬坚果的种类很多，比如：核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐吃效果最好，但不要吃太多，记住一天不要吃超过30克。

第三个秘诀：记录食物日记

人们往往不注意自己吃什么，而倾向于根据情绪吃东西，这是事实。这使我们往往没有摄入足够的必需营养素，反而给身体带来过多的糖或脂肪等有害物质，导致许多与消化和循环有关的疾病。

记录食物日记将帮助人们了解今天吃了什么，大家可以添加或减少更合理、更充分和更健康的饮食。最近对1,多名成年人进行的一项研究发现，那些记饮食日记的人比那些没有记日记的人能更好地控制体重。想要减肥的人如果保持记录自己吃的每一种食物的习惯，也会使减肥更有效。

第四个秘诀：勤于锻炼

很多人认为只有需要减肥的人才应该运动，然而，这是错误的想法。如果我们想拥有良好的健康和平衡，我们都需要运动。每天只需30分钟的运动，就能预防高血压、糖尿病、心血管疾病、胆固醇过高等多种疾病。此外，科学证明，运动还能降低患乳腺癌、肠癌和宫颈癌的风险。

不仅如此，运动还能帮助身体释放内啡肽，这有助于提神醒脑，有效缓解压力。

第五个秘诀：每天微笑

研究表明，喜欢微笑的人平均寿命为79.9岁，而不微笑的人平均寿命仅为72.9岁。笑可以让人产生更多的保护性激素，这些激素可以调节血压、减轻压力和增强免疫系统。当患有严重疾病时，具有幽默感的人治愈或治愈疾病的可能性要高30%。

第六个秘诀：定期健康检查

即使你还年轻，身体一直很健康，没有任何疾病的迹象，还是应该定期进行健康检查，监测身体各个器官的健康状况，同时可以发现癌症的症状。并得到及时治疗。及早发现疾病风险并及时治疗将增加治愈的可能性。

那么，大家需要多久进行一次全面的健康检查？

理想情况下，人们每年都要进行一次检查。但是，此频率可能会随着人们的年龄和健康状况而增加。如果大家未满30岁，并且没有异常健康体征（如超重、食欲不振、黄疸等），并且没有吸烟、饮酒等不良生活习惯，则可以进行检测。2-3年/时间。从30岁到40岁，可以每年检查一次。从50岁起，即使人们的健康没有问题，也必须每年进行一次检查。

参考资料

《健康的影响因素》医学审查人JosephVinetz,MD年11月12日

《健康生活的秘诀有哪些？》医学审查人BethSissons年4月20日