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许多人最爱的运动是走路

然而，有的人越走越长寿

有的人却可能走出一身病……

1、爱在马路边走

年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》显示，在公园散步的人肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化甚至恶化。

医生解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、氮氧化合物、二氧化硫、碳氢化合物等有害气体。

2、天未亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，其实，这个时间不利于身体健康。因为一夜没有进行光合作用的植物附近，积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

3、饭后立即就走

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但饭后百步走可能会导致危险，尤其是对于冠心病患者来说。饱餐后血液会更多的集中到胃肠部，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛、心肌梗死。

因此餐后应休息半小时至一小时再去运动。

那如果空腹散步呢？更加不行！

在空腹状态下，我们的血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。

有些人觉得办公室里走几步，厕所走几步，上下楼走几步，也算走路锻炼了。虽然这样走比久坐强，但不是连续走的话，其实没有健身价值。

4、含胸低头的姿势

如果走路时“弯腰驼背”，会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。此外，脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳。

5、每天超2万步

长时间暴走，会对膝盖产生损伤，尤其是中老年人的半月板。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

坚持正确走法

才会功效加倍！

1.什么时间走？下午最好！

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差容易跌倒损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的人。

2.每天走多少步最好？-步！

每天走路量“标配”是步，“高配”可提高到步。

3.需要走多久？最少30分钟！

走路要保证一定的时间，每次30-50分钟，每周累积分钟+最好。此外，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。

4.去哪里走路最好？草地、土地！

草地、土地是最好的健步走场所，水泥地、柏油路等硬地面反而会构成一些危害。

记住，坚持正确走法

走路才是最好的运动！

来源：湖南高速警察

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