—初夏养生指南—

预防慢性病

健康每一天

近日，国务院办公厅印发《“十四五”国民健康规划》（以下简称规划），规划中指出要加强国家慢性病综合防控示范区建设，到年覆盖率达到20%。提高心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等重大慢性病综合防治能力，强化预防、早期筛查和综合干预，逐步将符合条件的慢性病早诊早治，适宜技术按规定纳入诊疗常规。

常见慢性病包括哪些病种？

慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。

冰冻三尺非一日之寒，其实，慢性病的潜伏期非常长，常见的一些慢性病是可防可控的，需要对该病进行长期、全程管理，定期检查复查及药物治疗。

夏季常见慢性病预防

高血压

夏天温度高，人的周身血管舒张，易出汗，因此高血压患者的血压会有所降低，应当加强预防和控制高血压，采用健康、规律的生活方式。

预防建议：

①坚持监测血压；

②高血压患者注意避暑纳凉；

③必须听从医嘱坚持服药；

④多饮水防治脱水；

⑤防治脑中风；

⑥限制食盐的摄入，每天不超过6克，不吃腐乳，咸菜类；

⑦避免低血压，早上起床稍等片刻再慢慢起床，防止晕倒。

冠心病

夏季气温高，空气湿度大，含氧量低，供给心脏大脑的血液减少，而且因为天气热，人体水分大量流失，血液粘稠度增加，所以更容易诱发冠心病。若出现冠心病症状，请及早诊疗。

预防建议：

①预防高血压，高血压是冠心病的主要危险因素；

②合理饮食，不要吃太甜太咸的食物，应多吃富含维生素的食品；

③坚持体育锻炼，适量运动；

④保持精神愉快，性格开朗；

⑤及早治疗高脂血症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。

脑卒中

夏季，尤其是三伏天，也是脑卒中的高发季节。专家表示在这段时间内，不仅中老年人，年轻人也应该积极预防，减少脑卒中的发病风险。凡中老年患有高血压或冠心病，以及有中风家族史者，都属于中风的易患对象，应定期体检，防患于未然。

预防建议：

①长期控制和治疗高血压；

②要避免大量出汗，保证机体的水分补充，减少脑卒中的发病风险；

③监测血压。患有高血压的患者尤为注意；

④养成健康的生活方式。减少膳食中脂肪含量，保证充足维生素和微量元素，减轻体重，戒烟限酒，保持乐观情绪；

⑤不要贪凉，一些凉性的食物，不利于身体的气血运行，更易增加患病的风险；

⑥合理安排生活和工作，劳逸结合。

糖尿病

夏季炎热，食欲变化大，糖尿病病人的血糖不易控制，病情波动大，心血管病变发生较多。

预防建议：

①建立科学的生活方式，不吸烟，少饮酒，合理营养，经常锻炼；

②养成良好的生活习惯，起居有规律，劳逸结合；

③保持心情舒畅，精神开朗；

④及早治疗各类炎症以及病毒感染。

高血脂症

夏季出汗多却补水少，血液的粘稠度随之增高，导致血脂异常高发。尤其对于老年人，由于年龄原因，身体内的水分本来就缺少，如果在夏季稍不注意，就很容易引起血脂升高，而高血脂也是诱发脑梗塞等疾病的诱因之一，所以对于血脂的防护，一定要引起重视。

预防建议：

①饮食清淡，粗细搭配，少吃动物脂肪和含有胆固醇的食物，常吃降血脂的胡萝卜，猕猴桃等；

②常吃防治血栓形成的木耳，三七等；

③多饮水稀释血液；

④不要暴饮暴食，多饮茶，茶叶中的儿茶酸可以增强血管弹性，渗透性；

⑤控制肥胖，适当的运动；

⑥心态平和，精神保持愉快。

痛风

在夏季,痛风更易急性发作，精神紧张，过度疲劳，进食高嘌呤饮食，关节损伤，感染等都可能诱发痛风。

预防建议：

①出汗后多喝水补充身体水分，降低尿酸值；

②注意劳逸结合，每天安排一定的锻炼时间；

③注意保持健康的生活习惯；

④保持规律的生活，特别是要避免熬夜，不吃海鲜，火锅，不喝啤酒；

⑤多喝开水，少喝鱼汤、鸡汤、火锅汤等，加速排泄，降低尿酸水平；

⑥定期体检，及时了解身体的健康情况。

呼吸系统疾病

夏天养好肺，秋冬少受罪。夏季是慢阻肺患者感觉最舒服的季节，也是稳定期康复治疗的黄金季节。

预防建议：

①戒烟，日常做好油烟防护，室外污染防护；

②有合并哮喘的患者，要注意避免接触过敏原；

③坚持药物治疗；

④营养支持，慢阻肺患者进入稳定期可以加强营养。宜选低碳水化合物、高蛋白饮食；

⑤加强体育锻炼。选择适合自身条件的运动方式、锻炼强度和时间，循序渐进。

夏季养生食谱

夏季可以说是一年四季中最难养生的一个季节，如果不积极应对外界的病邪，增强自身的抵抗力，很可能感染、诱发各种疾病，或者加重原有疾病！

养生之道离不开饮食，小编向大家介绍三款食疗方，有效调理我们的体质，唤醒身体的活力，从而更好地抵御病邪侵体。

健脾祛湿三白饮

食材：山药5g、茯苓5g、生薏苡仁10g

做法：

锅中加入ml水，煮沸；水开后加入薏苡仁、山药、茯苓；小火焖煮5分钟后即可。

功效：三白相合，补气健脾且不滋腻，化痰湿而不伤阴。对于常见的脾虚食少、虚胖、困倦乏力、腹部赘肉、四肢冰凉、皮肤粗糙油腻等问题有很好的改善，从而养成易瘦体质。

苏麻润肠养心糊

食材：

苏子15克、麻子仁15克、大米适量

做法：

材料洗净后加入适量清水，用豆浆机打成糊即可。

功效：苏子有润肠、降气的功效，现代研究苏子油中有丰富的Omega-3脂肪酸，可以降低胆固醇，保护心脑血管；麻子仁，又叫火麻仁，不仅能补虚，还能润肠通便。注意，服用麻子仁要适量，腹泻的人不宜饮用。

驱寒全橘蜂蜜汁

食材：5个橘子、蜂蜜适量

做法：5个全橘子用搅拌机榨碎，加入适量蜂蜜即可。

功效：橘肉含水量高，能生津止渴；橘皮可以燥湿化痰；橘络可以行气通络、化痰止咳；橘核可以理气散结、驱寒、止痛。全橘汁喝下去，可以生津止渴，驱寒止痛，预防感冒，还可以缓解受寒引起的咳嗽、关节疼痛。

供稿:国网三明供电公司工会