人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
5种睡姿的利与弊
仰卧
优点
缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点
舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
左侧卧
优点
缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。可以快速进入睡眠。促使呼吸舒畅，减少打鼾。非常适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点
牵拉面部皮肤，产生皱纹。
右侧卧
优点
有益心脏，降低血压，稳定心跳。
保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。
缺点
乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险
脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。
蜷缩式
优点
缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点
肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
背部、头颈压力大，习惯性驼背。
限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
趴着睡
缺点
身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
会让脊柱弯曲、错位。增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。还会呼吸不畅。
这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
孕期的错误睡姿
1、趴睡。不仅会影响肺的呼吸功能，也不利于氧气的吸入和 化碳的排出，还有可能会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。其次，会加重孕妈咪的下肢浮肿。
2、仰卧。仰卧会让子宫压在后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响到肚中胎儿的营养和发育。其次，仰卧会加重下肢浮肿，容易使孕妈咪出现胸闷、头晕、血压下降等症状，严重时会导致胎儿窒息，甚至死亡。
睡姿不当对胎儿的影响
1、趴着睡会造成输尿管扩张。怀孕期间女性睡觉趴着睡，会导致身体出现问题。因为怀孕时期，子宫会稍微向右旋转，如果趴着睡，就会压迫到输尿管，造成输尿管扩张，会引起尿频，尿痛症状出现。
2、仰卧着睡会影响血液循环。大多数人都会习惯仰卧着睡，女性在怀孕之后如果仰卧着睡，增大的子宫会压迫脊柱前方的下腔静脉，心脏的血液会减少，有可能会导致胎儿缺氧;增大的子宫也可能会压迫到腹主动脉，造成子宫缺血。
综合睡姿利弊分析：
如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是 选择。
10种疾病的专属睡姿
腰背痛
侧卧
建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出
平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
鼻部疾病
分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
胃病
左侧卧
有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病
仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
静脉曲张
脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
冠心病
右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
心衰
半躺半坐
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓
仰卧
枕头 高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
胸腔和肺部疾病
分情况
1、肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
2、哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
3、有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
孕期怎样睡觉
1、孕早期睡觉可以侧卧。孕早期睡觉的时候左侧卧和右侧卧都可以，就是要注意不要趴着睡，因为这个时期子宫在慢慢的增大，趴着睡会压到肚子，对胎儿不好。侧卧着睡对胎儿和孕妇都好。
2、孕晚期睡觉尽量左侧卧。孕妈妈怀孕到晚期的时候，睡觉要尽量左侧卧睡。这个时期孕妇会出现脚部浮肿的症状，睡觉的时候如果感觉不舒服，可以在腿下面垫一点软的东西，这样有利于血液循环，减少腿或脚浮肿。
身体好不好，看“睡姿”就知道！正确睡姿，保护体质！如果觉得有道理，就分享给身边的朋友吧。
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