美国报告

最近，美国权威临床医学《美国医学会杂志》(JAMA)发文指出:到年间，美国人口每年心血管死亡下降26.5%。其中最大的功劳是控制腹部肥胖和减少红肉的摄入。

中国的悲哀

由于高糖高盐高油的三高饮食，导致我国心血管病发病率逐年上升。《中国心血管病报告》显示，患病人数约2.9亿，占总人数五分之一还要多；每5例死亡中就有2例死于心血管病。

中国胖子超越美国

调查发现，全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。其中，中国男性肥胖人数万人，女性肥胖人数万人，高居世界第一。

一肚子油藏十几种病

肥胖导致高脂血症、高血压、心脑血管病、糖尿病等众所周知的危害，而这些病症都有一个共同的特征——血管堵塞、硬化。

人体血脂堆积、增厚，导致血管老化加速，血管日渐硬化堵塞，最后导致三高、尿酸高、心脑血管疾病等问题出现。

胖糖友吃药多

肥胖者大量的脂肪细胞对胰岛素不敏感，产生了胰岛素抵抗，使胰岛素不能发挥正常生理作用，血糖就可能升高，需要更多的降糖药物才能将血糖控制住。

减肚子一靠锻炼

1、平板支撑

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒，连做5—10组。

2、锻炼全身

游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

二要会吃

1、少肉多菜吃粗粮

增加膳食纤维摄入，有助于排出内脏脂肪。含有食物纤维的美食有绿叶蔬菜、燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚、全谷食物等。

2、少食多餐别吃饱

总热量不变，把一日三餐改成4餐或5餐，不要一次吃饱，特别是晚上别吃太多，更不要吃夜宵，以避免脂肪堆积。

3、做肉菜配香菇

减少香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食。做肉菜时可以配点香菇（木耳等菌类），香菇是一种低脂低热的食品，可阻止血液中胆固醇升高。

（资料与图片源于互联网）

更多糖尿病知识，请







































白癜风专业医院资讯网
西宁白癜风医院