1戒烟

吸烟是冠心病发的高危因素，香烟本身含有尼古丁、焦油及一氧化碳等对人体有害的物质。吸入的尼古丁会引起血管收缩并迫使心脏更加努力的工作，由此损害血管内层。研究发现，戒烟2~3年后，患冠心病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

2控制血糖

糖尿病和冠心病是等危症，也就是说，有糖尿病的人一般就会有冠心病。因此控制好血糖可使冠心病的发生率明显下降。做好糖尿病教育与心理治疗、饮食治疗、药物治疗和糖尿病检测，使血糖维持在基本正常水平。

3控制血压

高血压会使心脏负荷加重，高血压患者需要经常监测血压。最佳血压为/80mmHg。

4绿色饮食

看了上面三条，三高人群一定要注意控制饮食，我们这里强调要植物性食物，生活中要多吃低脂肪食品，如豆腐、杂粮、新鲜蔬菜、坚果鱼类等。喜欢喝一杯的朋友们，可以选择葡萄酒，每天最多喝一杯，量控制在50ml。葡萄酒具有抗氧化的作用，保护血管内皮细胞，防止动脉粥样硬化。

5保持健康的体重

肥胖者特别要注意预防冠心病的发生，身体较胖的男性在体重减轻10%以后，血压、胆固醇明显降低，体内控制血糖的能力也明显增强。这三个因素我们在上面提到过了，对冠状动脉有着非常重大的影响。

6适量运动

每天适度运动30分钟，比如每天走路步。长时间伏案久坐的上班族不仅能活动筋骨，也有助于保持健康的体重，同时也有助于中老年人控制糖尿病、胆固醇升高和高血压。

7保持一个轻松的心情

长时间压力过大，情绪焦虑，容易脾气暴躁，加上年轻人经常熬夜极易诱发猝死。练习管理压力的方法，比如肌肉放松和深呼吸，尽可能做到早睡早起。

作者：Ivy

责编：谢沁

图源：千图网

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