大家伙儿可否知道

高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、

吸烟、缺乏体力活动和不健康的饮食习惯

都是冠心病主要的危险因素

祸患常积于忽微

这些日常生活中不良的习惯、方式

常常会为冠心病等心血管疾病

But!冠心病可防可控

想要和冠心病说“拜拜”

就要每天坚持这样做！

01

戒烟就从今日起

吸烟影响血脂代谢，增加低密度脂蛋白，即坏的胆固醇的浓度，使血液变得黏稠，进而引发动脉粥样硬化。

同时，烟草燃烧后产生的有害物质会损伤血管内膜，使血管壁变得不光滑，增加血小板的聚集和黏附，从而形成血栓。另外，吸烟还可导致心脏血管痉挛，血流量减少，加重心肌缺血。

戒烟者发病和死亡的风险都比持续吸烟者要低。

02

健康饮食每一餐

健康均衡的饮食包括减少钠盐摄入、增加水果蔬菜和限制饮酒。在生活方式上，推荐选购含盐量低的食物，减少烹饪用盐。建议每人每天食盐控制在6g以内，饮酒量推荐每人每日啤酒ml，红酒2两，白酒1两。

除此以外，还应增加膳食中非精制米面的比例，减少膳食中总脂肪的含量，增加蔬菜和水果摄入量。建议每人每日摄入：

?奶类g

?蔬菜~g

?水果~g

?禽蛋类~g

?谷薯类~g

合理的膳食可以增加 、维生素、钾等摄入量，降低血脂和改善心血管健康。

03

降压控脂调血糖

高血压、高血脂、高血糖俗称三高，都是冠心病头号危险因素。有这些疾病的人应当对自己的身体状况格外上心，尽早采取积极的措施控制血压、血糖、血脂，医院检查，遵医嘱调整用药。不要因怕麻烦而留下冠心病的隐患。

04

甩掉肥肉小肚子

肥胖多伴随其他诱发冠心病的危险因素，减重5%～10%可以降低血压、胆固醇，改善糖耐量。按照中国肥胖防治指南定义，肥胖指体重指数(BMI)≥28kg/m2；腹形肥胖指男性腰围≥90cm，女性≥80cm。

缓慢持续的减重是最理想的减肥方法（0.5~1kg/周），快步走15~20分钟，可以消耗约卡热量，如果每天消耗卡，就可以达到每周减少0.5kg的目的。

05

生命在于动起来

生命在于运动。适量的有氧运动可有利于控制血压，改善心肺功能，舒畅心情。运动的形式可根据个人兴趣爱好以及环境条件来决定，每日运动30分钟，每周至少做3~5次的运动可有效改善心血管健康，重在长期坚持。

不过，要注意了！

冠心病常被“误判”的症状

都有这些！

01

心脏不疼别处疼

心脏具有神经支配的功能，当心肌缺血或缺氧时，心脏的交感神经就会把信息传送到大脑，大脑再发出信号传到脊髓，并反映到相应的皮肤区域产生疼痛，这就是人们常说的心绞痛。

由于异位心绞痛比较少见，常被患者忽视、医生误诊，最终延误了冠心病的诊断和治疗。建议患者多加留心，若反复出现颈部、牙床、下颌、心窝部等处疼痛，且这些部位经多次检查未发现原发病，这种情况下一定要考虑是否为冠心病引起的疼痛。

02

耳部出现褶皱

近年来不少学者发现，冠心病患者耳垂上几乎都有一条褶皱，俗称“耳垂冠状沟”。耳垂作为末端部位，是一种既无软骨又无韧带的纤维蜂窝状组织，易受缺血缺氧的影响，产生局部收缩，导致褶皱出现。

中老年人如果发现耳垂处有一条条连贯的、明显的纹路，同时伴有胸闷、心悸、心前区疼痛等症状时，就应警惕冠心病的可能性，医院检查。

03

眼底血管变细了

有些人在查眼底时被医生告知眼底血管比较细，需要注意高血脂、冠心病、脑卒中的风险。

如果人的眼底血管变细，很可能是眼底动脉硬化，这就意味着，该患者身体其他部位血管变窄的可能性也就更大，冠状动脉也受牵连。

04

恶心、呕吐警惕心梗发作

冠心病患者容易发生心肌梗死，但由于人们对心梗认识不足，觉得休息一下就可以缓解，或错误地判断为其他疾病，贻误了 治疗时机。

防病先改不良生活习惯

那么，平时我们都需要怎样做呢？

?养成良好生活习惯，不吸烟；

?规律锻炼、保持体重，减少三高的发生；

?保持血压稳定，理想血压是/80毫米汞柱；

?维持血脂正常，低脂饮食，适量运动；

?维持血糖正常，防治糖尿病；

?对已有冠心病危险因素(高血压、糖尿病、高脂血症等)的人，建议长期服用药物防止冠心病的发生；

?心态放平和，不要给自己太大压力；

?注意保暖，避免忽冷忽热等。

信息源自人民网健康

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