白癜风专家李从悠 http://www.jydxy.com/m/

运动是一种有计划的、有组织的、可重复的，旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。随着社会化进程的不断加快，生活水平的日益提高，人们的生活、工作方式发生了剧烈的变化，体力活动变得越来越少。

研究表明体力活动的缺乏是心血管疾病、糖尿病、癌症、骨关节疾病(骨质疏松和骨关节炎）等慢性疾病的共同危险因素之一。

关于冠心病

01

定义

冠心病的全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，也称缺血性心脏病。

02

临床表现

心绞痛、心肌梗死及心源性猝死等。

03

致病因素

生理或生活因素，不健康的生活方式，社会心理因素，遗传因素等

04

康复运动指南

冠心病患者以中等强度的有氧运动（40%~60%最大摄氧量）为主，辅以肌肉力量练习和肌肉牵伸练习，可加快心脏功能的康复，并可以预防和减少并发症，提高患者对生活的信心。

有氧运动

01

慢跑＋步行

3~8千米/小时

根据不同时期采用不同的运动方案

3~5天/周

步行时应选择平坦道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌倒。

02

自行车

70%的最大心率

40分钟

3~5天/周

应将自行车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。

03

游泳

40%~50%的最大摄氧量

20~60分钟（包括热身活动在内）

3~5天/周

游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

肌力练习

01

后颈推

两手握捧置于颈后肩上，握距略宽于两肘平肩时的宽度，上身保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气，持棒向上推起至头顶后上方至肘伸直，保持2~3秒，放下还原。注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复动作。重复15次为1组。

02

俯卧背伸

俯卧于床或垫上，两臂自然置于体侧。吸气时，两臂伸直同时头后仰，胸部随之离开床面或垫面，两腿伸直，保持2~5秒后吸气还原，休息数分钟后重复动作。重复15次为1组。

03

仰卧起坐

仰卧位，屈膝90度，双脚平放在地上，双手交叉置于身体两侧、胸前或脑后。呼气时，将身体抬离地面10~20厘米，收紧腹部并稍作停顿，吸气还原。重复15次为1组。

04

伸膝

坐位，屈髋、屈膝90度，上身保持直立，亦可靠在椅背上。大腿位置保持不变，将小腿伸直，保持5~10秒后还原。重复15次为1组。

05

提踵

前脚掌着地，吸气时垂直向上提起脚后跟，保持膝盖伸直。上身直立。手亦可扶椅子或栏杆以保持平衡，脚跟尽量提到极限，在最高点保持1秒后呼气并缓慢放松，感觉小腿肌肉紧绷后慢慢放松的感觉。刚开始可根据情况自行决定练习次数，根据情况逐渐增加到每组40次。

康养第一线，趋势看得见。“康养第一线”公众平台是为中国康养事业从业者、体验者（消费者）和参与者量身打造的一站式交流和互助发展平台。平台第一时间发布最新的康养政策、资讯和相关内容，是中国康养人的精神家园。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇